经期本身就是女性的特殊阶段，这个阶段要注意生活规律。否则会造成睡眠质量下降，通常情况下是因为心神不安、心火旺或是心血不足造成的，还可能跟神经衰弱有关。保持心情舒畅至关重要，在饮食上不宜吃生冷辛辣刺激性食物。一般建议：
    1、可适当应用安神补脑液,脑心舒,刺五加, 维生素 B1, 豆腐 果苷等药物治疗调理。
    2、如果表现比较严重，建议到医院做一个确认，以防止失眠加重，影响正常生活。
    3、保持良好的生活规律非常重要，这也是有效提高女性经期睡眠质量的长久手段。主要从生活中的小妙招和饮食上着手。

经期睡眠质量不好怎么办?改善睡眠的小妙招：

1、做好经期卫生工作：对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。

2、食用安神的食物：平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部：不仅是热敷，按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助于排便。

4、降低室内温度：由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

5、进行运动锻炼：虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，借此避免睡眠问题。

6、热敷你的腹部：如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

7、睡觉前泡脚：足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，12经络在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。

经期睡眠质量不好吃什么调理?

1、面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

2、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

4、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

7、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

月假期间，女性朋友们应该要多注重饮食，远离浓茶、咖啡、辛辣刺激的食物。经期情绪不佳、脾气暴躁都是普遍现象，我们一定要保持心情放松，适度运动，饮食清淡，作息规律，再搭配有助于睡眠的食物，睡眠质量自然而然就能提升。