1、两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

2、吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3、呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

4、两手贴地，伸展右腿向旁。