13、吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

14、两手贴地，伸展左腿向旁。

15、收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

16、慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。