9、左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

10、两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

11、两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

12、左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。