大家应该都知道钙是人体最普遍的元素之一，但是钙也是人体非常重要的一类元素，人体中骨骼和牙齿是含钙量最高的占有99%，所以人体如果缺钙的话是很严重的，所以平时我们要多补钙，那3个月婴儿吃什么钙好。

3个月婴儿吃什么钙好

现在人们补钙的意识都提高的很多，平时也是吃各种钙片或者是补钙的食品之类的东西，有的人虽然是在吃补钙的钙片但是他病没有起到补钙的作用，这就是他没有补到地方上直接就是盲目的补，所以平时这样的做法是错误的，现在缺钙的人群一般都是儿童老人，孕妇之类的人，所以这类人群平时更应该注意补钙，3个月婴儿吃什么钙好，您好：母乳喂养的宝宝，妈妈可以多吃含钙量高的食物，比如乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉，豆类与豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮等，宝宝建议在饮食上注意以外，给宝宝补充钙剂，建议选用乳钙，吸收效果好，比如纽利兹牛乳钙，汉臣氏螯合钙，纽利兹是新西兰原装进口的，原料纯净，取自新西兰天然牛奶，其次添加有CPP酪蛋白和维生素D，吸收利用比一般乳钙高。

钙片分类

①第一代：无机钙主要有：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。

无机钙：吸收率低，钙源不能被人体完全吸收，容易产生沉积，服用多有可能会引起肾结石!

②第二代：有机钙主要有：乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

有机钙：无任何毒副作用，吸收率高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适!有机钙属于天然的生物钙，能够充分溶解吸收，无残留与沉积，服用安全放心。

③第三代钙：原子钙、离子钙、纳米钙、螯合钙。

现在流行说颗粒小的钙是吸收最好。广州医学院骨科主任赵洪普说：“目前市面上保健品宣传纳米钙、螯合钙，称钙越小越容易吸收，这也是一种误导。人体对钙的吸收利用率和钙的颗粒大小无关”。

④第四代钙：乳钙。

乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物，营养价值高，容易消化吸收，吸收率高，对肠胃没有刺激，不会造成任何毒副作用，是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。乳钙一般分为牛乳钙和羊乳钙。牛初乳占乳钙市场的90%以上，羊乳钙因原料稀少、工艺复杂，成本相对牛初乳更高，品种也非常少。因此，仅有少数gmp厂商生产，如高点子羊乳维D钙片。

⑤第五代钙：酪蛋白钙。

伊分子酪蛋白钙是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能。

同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达92%以上，其吸收率为乳酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.15倍，贝壳钙的5.5倍，是一种理想的无需VD参与的补钙新料。

补钙方法

调整膳食

服用一些高钙营养品固然有效，而通过日常膳食补钙则是最基本、安全、经济的途径。按现代营养标准计算，我国成人每日补充钙剂不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。除了老年人、儿童和孕妇等特殊人群确需选用钙剂补充日常饮食不足的部分外，一般身体健康的成年人，只要注意进食含钙丰富的食物，不必另外补充钙剂。我们身边含钙量高的食品比比皆是，不妨在吃的方面多留心。

牛羊乳及乳制品为最好，100毫升牛奶含100毫克钙剂，不仅含量丰富，且吸收率高。世界人均奶制品年占有量为105公斤，其中美国为170公斤，日本为80公斤，而我国居民却只有6.6公斤。专家们指出，增加牛奶的摄入量是解决我国人体钙营养不良的最经济有效的方法之一。

海带和虾皮是含钙量高的海产品，100克虾皮含钙2000毫克。鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。加工后的鱼制品或罐头，有的鱼骨也可食用，更是含钙丰富的食品。 豆类(黄豆、青豆、黑豆)尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高，100克豆浆含钙40毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。大豆制品中含有的植物激素对骨质疏松的防治有很好的作用。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，对骨质也是有益的。

动物骨头80%以上都是钙，加醋文火煲汤喝可帮助吸收钙质。

含钙丰富的食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。

运动和晒太阳可增加钙的吸收

运动员的骨密度大于静坐较多的人群，大多数人右臂的骨密度大于左侧，这说明运动可以增加骨骼的密度和强度。我国南方人较北方人骨钙含量高，原因之一是由于南方较北方接受的阳光照射更充足的缘故。阳光中的紫外线照射皮肤可促进维生素D的合成，增加体内的维生素D储存。维生素D有助于钙、磷在肠道的吸收，促进钙、磷在骨组织上沉积。成年人如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，就不必服用维生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活动，增加日照的机会。

大家应该都知道平时多晒太阳多运动是最健康的一种补钙方法，但是往往很多人都忽略了这一方法，都是吃各种钙片来补钙，3个月的婴儿补钙可以通过母亲多吃一些补钙的食物来母乳喂养补钙，其实这也是最安全的一种补钙方式，3个月的小孩还小所以也不要吃各种补品来补充营养，母乳是最健康的。