游泳的好处2　力量训练

力量和运用力量的动作速度对游泳成绩的提高很重要。力量本身并不一定意味着较快的游泳速度,肌肉力量必须通过手腿的划(蹬或打)水动作有效地作用于水才能产生推进力。这就存在力量转换问题,即游泳力量训练的核心―――力量与游泳运动效果问题。人们逐渐认识到无限地增加力量是不可能的,在没有技术的保证下,力量越大阻力越大[1,2],这便引起了对力量训练的探讨。

学游泳的技巧：此次调查结果显示,我国游泳水上力量训练占水上训练量的25.30%,陆上力量训练占陆上训练的43.6%。从总比例来看,我国游泳的力量训练与游泳强国相比没有明显差异,关键是我国水上力量训练的比重低于国外(37.3%)。增加水上力量训练比重是当前游泳力量训练的趋势,即从单纯追求绝对力量的增加,转向重视力量与运动效率的关系,更为理性地对待游泳力量训练。

在游泳训练次数和时间安排方面,力量训练每周3～4次占调查人数的46.2%,5～6次的占33.3%。67.7%的调查对象每次力量练习时间为46～90ｍｉｎ。有研究认为力量训练每周安排2次或5次训练效果没有明显差别,更多的研究倾向每周训练3次[1]。由此可见,我国在游泳力量训练方面仍然占较大的训练比重。在陆上力量训练课的内容安排方面,我国大多数教练员一次力量训练课安排3～4个练习动作,其原因是力量训练要重点突出,一次课不可能面面俱到。而美、澳、日等国强调一次力量训练课应安排6～12个动作,使手臂、躯干和腿部都得到训练。