健康养生

春季跑步健身要量力而行

2018-04-24上善若水

春季人们都加入到运动的行列中来,不过运动也需要量力而行,谨防运动中出现不必要的损伤。

最近天气转暖,万物复苏,很多人开始了跑步健身,体育运动专家提醒,随着季节从“冬藏”到“春发”转换,跑步锻炼要量力而行,以免变“健身”为“伤身”。

冬季气温较低,身体发紧,当天气转暖后,如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当,突然调动身体的潜能,容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤,甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。有时在一场马拉松比赛中还会出现选手猝死的极端情况。虽然极端情况的发生概率极低,但对广大跑步者来说,不管是平时锻炼,还是参加比赛,跑步者都应了解自己的身体状况,量力而行,以免出现不必要的外伤。

参加跑步比赛时应控制住强度,不要超过个人运动上限,以免造成损伤。如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时,要果断放弃比赛,不要硬撑。跑步前要注意热身,不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时,选手可能刚开始并不累,但此时可以主动做一点“假喘”,即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气,这样做是为了提前克服心血管系统的惰性,使身体尽快适应运动环境。

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