躁狂抑郁症的自我治疗的方法有哪些

躁狂抑郁症的自我治疗的方法　一. 自我心理调节

1、抑郁症患者多半有睡眠问题，因此首要任务是养成健康规律的作息习惯、尝试管理自己的生活；

2、了解并挑战自己的负面想法，凡事不要想太多。完美主义的性格和悲观消极主义往往容易导致抑郁。哪些负面想法容易导致抑郁呢？

躁狂抑郁症的自我治疗的方法二. 饮食疗法

饮食疗法是通过进食有助愉悦情绪的食物来改善抑郁，简便易行。日常饮食中，可多食用鸡肉、海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶等天然抗抑郁食物。

躁狂抑郁症的自我治疗的方法　三. 运动疗法

运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。抑郁症的患者可根据自身身体情况选择一种容易坚持的运动，比如慢跑、散步、跳绳、健身舞等。坚持运动，配合其他治疗，能达到事半功倍的效果。

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