对于中老年人肥胖者来说，头等大事就是要中老年人减肥，中老年人减肥一定要节食吗?今天就推荐几款美味低热量美食，既营养又可轻松减肥，赶紧来试一下吧。

一、中老年人减肥食谱--热芋圆

材料：芋圆，地瓜圆，花生仁，花豆，小汤圆，红豆汤

做法：

1、将适量的芋圆、地瓜圆、花生仁、花豆、小汤圆放入碗中;

2、再倒入红豆汤即可。

二、中老年人减肥食谱--热窝鸡

材料：公鸡半只，姜末要多些，青花椒，红油豆瓣，香醋少许，白糖少许，老抽少许，鸡精，芹菜2根，豆粉。

做法：

1、鸡洗净，用开水煮过捞出，从新起锅水，把鸡放进，再加料酒、姜片，把鸡煮至七成熟就捞出，凉冷，切成小块。

2、热油锅放姜末、花椒、豆瓣、老抽炒香再放入鸡块一起翻炒片刻，加水盖过鸡块焖粑，汤汁少时放白糖、醋、鸡精、芹菜段，最后加入淀粉勾芡起锅即可。

三、中老年人减肥食谱--猪肉牛蒡饼

材料：牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。

酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法：

1、牛蒡切丝倒入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碟里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4。 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。