由于种种减肥方法不当，致使不少中老年人减肥丧失信心。其实减肥是一件非常简单的事情，只要在饮食上做法得当，持之以恒遵守中老年人减肥食谱，就一定会成功的。那么，中老年人减肥的低热量食物有哪些呢？

中老年人减肥食谱怎么样吃才会不摄入高热量呢?

1、食物多样，谷物为主。每天摄入约300g，其中米或面100g，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100g。

2、保证乳类。每天一瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，尽量生吃蔬菜，并不放或少放色拉酱。做凉拌菜时放醋不放油。

4、午餐及晚餐前2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100g。切记：饭后不吃水果。

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100g，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50g。

7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25g以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

以上中老年人减肥食谱可以避免在日常生活中摄入高能量而导致减肥不见效。只要在日常生活中坚持这些饮食规则，然后在坚持恰当的运动，那么，就可以实现健康减肥的目标了。