中老年人是骨质疏松症患者的主要人群，那么中年人预防骨质疏松吃什么？

水产和海鲜类——鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋——羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品——黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

中年人预防骨质疏松吃什么

蔬菜类——芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

乳类与乳制品——牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌（肠胃不好者谨慎食用）。

中年人预防骨质疏松吃什么

水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。