很多人对于青少年合理饮食方法不是很了解，那么青少年合理饮食方法有哪些呢？

12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5~7CM，个别的可达到10~12CM；体重年增长4~5KG，个别可达8~10KG。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担过重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。

谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，青少年能量需要量大，每日大约需400到500克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。青少年合理饮食方法有哪些？蛋白质摄入不足影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含充足的动物性和大豆类食物。

钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。青少年合理饮食方法有哪些？中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。

以上就是关于青少年合理饮食方法的介绍，希望对于各位了解青少年合理饮食方法有所帮助。