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备孕期间要注意吸收哪些营养?

伊人飘雪 2018-05-22 401 分享

为了有一个 健康可爱的宝宝,在准备怀孕前必须做好充足的准备,其中饮食方面就是非常重要的一个环节,女性在怀孕前必须保证补充到充足的营养并养成科学的饮食习惯,孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。那么到底准备怀孕前应吃什么?下面做一下详细的介绍。

1. 首先要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使"精强卵壮",为受孕和优生创造必要条件。

2、其次要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

备孕期间要注意吸收哪些营养?

3、第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

4、第四是充足的无机盐和微量元素,钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

备孕期
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