儿童正处于生长发育的重要阶段，但是有很多孩子因为各种原因，如学习上的压力、白天玩的过疯、所处的环境等等，导致他们睡眠质量不好。没有好的睡眠质量就无法保证白天有充沛的精力面对一天中所发生的事情。当然生活中通过饮食调理好睡眠的人也不在少数。那么儿童睡眠不好吃什么调理呢?

儿童睡眠不好吃什么调理?

儿童睡眠不好吃什么调理?这里就给大家介绍3种有安眠作用的食物，家长不妨给孩子多吃点。

1、牛奶：牛奶含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳进入睡眠。对于那些因为体虚导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米：所有谷物中，小米是含色氨酸最为丰富的。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃：临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。核桃配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，安眠效果非常明显。

儿童常见的6种睡不好及对策：

1、入睡后翻滚：这不一定是疾病的表现，但说明他睡得不深。

对策：根据以下可能的几种原因有针对性地解决：睡床有不舒服的地方：白天过度兴奋.晚上睡觉后大脑可能不会完全平静，从而表现出睡眠不深;临睡前吃得过饱.睡后肚子胀满、难受，而翻来覆去：肠道寄生虫作怪，如肠道蛔虫经常在晚上捣乱，使得儿童睡眠不安。

2、多汗：儿童新陈代谢旺盛，产热量大，体内含水多.皮肤薄，皮肤内血管丰富，容易出汗，而且儿童神经系统发育不完善，入睡后交感神经会出现一时的兴奋，导致多汗。

对策：仅是出汗较多，就不必担心。如果除多汗外，还伴有睡眠不安、惊跳、枕部脱发等症状，就有缺钙的可能，应及时就医。

3、磨牙：对于换牙期的孩子，这可能是建立正常咬合需要的活动.无需担心。另有一类磨牙由精神因素或牙齿错合引起，对牙齿组织的损伤比较严重。

对策：调节不合适的牙齿咬合，缓和焦虑、压抑等情绪。必要时可以戴一个磨牙矫正器，睡眠时戴在上牙弓上，可以控制下颌的运动，制止磨牙齿的动作发生。

4、尿床：通常尿床是由于发展滞后引起的，随着发育，相应的神经系统成熟了，尿床就会自然消失。但加拿大睡眠学会也指出，1/10的6岁儿童和1/20的10岁儿童夜晚有尿床问题。

对策：但较大的孩子突然出现尿床.有可能是尿道感染，应请医生检查一下。另外，焦虑情绪也会引起尿床。

5、夜惊：夜惊经常发生在入睡后1～4小时，孩子可能会坐起来，磨牙、睁眼、尖叫，几分钟之后.他又躺下.进入梦乡。加拿大睡眠学会的报告指出，夜惊高发期在4～12岁之间。

对策：极度疲劳和睡眠过少都会引起夜惊。通常不要把他叫醒，这样做只能加剧他的惊恐，应当温和地把他引到床上。早上他也许什么都记不起来了。

6、梦游：梦游是从沉睡中进入半醒状态，一般发生在儿童入睡后的3小时之内。

对策：最重要的是防止他受伤，把他直接引到床上躺下来就可以了。大多数梦游的儿童没有情绪问题.如果他记不起夜里的经历，就不要再问他。

儿童睡眠不好吃什么调理?文中已经介绍了3款有助于睡眠的食物。儿童时期是一个很重要的阶段，家长一定要密切关注，文中也给大家总结了孩子睡眠不好常出现的几种症状及对策，睡眠质量对孩子尤为重要，家长一定要引起重视，最好帮助他们养成好的生活和作息习惯。