宝妈哺乳期需要大量的营养，才能供应宝宝吃奶的需求。家人要给哺乳期妈妈准备充分的营养食品，宝妈哺乳期吃什么好，合理的饮食搭配可以很好的调理身体还可以补充和吸收营养元素，此时家人们要根据宝妈的体质准备合适的膳食来补充宝妈的营养需求。

宝妈哺乳期吃什么好

宝妈可以多吃排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，可以促进下奶 ，宝妈还要注意保暖，注意休息 。水果蔬菜都可以吃的，但是水果最好烫一下。不要引起宝宝拉肚子了 。

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。宝妈哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，宝妈哺乳期吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。

1、炖猪蹄香菇汤。猪蹄有下奶的作用，特别是猪前蹄，催乳效果更好。买时要让售货员剁碎一些，然后洗净放入葱姜、开水、香菇炖烂后食用即可。

2、熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

3、木瓜鳅鱼汤。此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

4、除了以上的汤外，哺乳妈妈每天要保证250ml奶，还有适量新鲜蔬菜、水果。如果乳母食欲不好、进食少，可适当添加含多种维生素及矿物质的营养素。

5、哺乳期间宝妈最好不要食用辣椒、葱、咖啡等刺激性食品，以防引起婴儿肠痉挛。

宝妈哺乳期可多吃一些汤类比如上文说到的炖猪蹄香菇汤、鲫鱼汤、木瓜鳅鱼汤这些都是可以促进下奶对补充宝妈身体营养很好的食物，除了这些还有新鲜的水果蔬菜也是很好的营养素。