有氧骑车法：

以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，骑自行车五个小诀窍，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法

首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，骑自行车五个小诀窍，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，骑自行车五个小诀窍，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。