1、坐腕起手

开步站立，手腕下沉，练习气功可养生，翘指，目视前方。

2、开掌托天

两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，练习气功可养生，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

3、屈膝提掌

屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，练习气功可养生，掌心向下，目视前方。

4、俯身按掌

两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折；两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。练习气功可养生，两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。练习气功可养生，4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。