熬夜的危害

我们每一个人身体都会有一个“生物钟”它主要是根据人体组织器官和时间变化的节律进行对机体一个有规律性的调节。

恢复机体能量、修整调节人体免疫功能和抵抗力等，如果是经常熬夜的话，体内的生物钟的规律就会被破坏，当机体的节律发生混乱的时候，各组织器官得不到及时修整和调节，这个时候机体免疫力就会相应降低，长期以往，容易诱发各种疾病，影响到健康，所以，熬夜一族，千万不要把这个忽略掉，保卫自己的健康从生活细节做起。

春季养生保健法一、咖啡饮品敬而远之

不少上班人士已习惯把咖啡当成办公必备的一种提神的饮品，诚然，喝咖啡确实可以起到振奋精神和提高工作效率的作用，但是如果是经常熬夜的话，还是建议少喝或不喝此类饮品为好。

咖啡因容易消耗体内的B群维生素，若人体内缺乏此类维生素的时候就会产生乏力、疲劳、精神不振等，当睡眠不足或者长期熬夜没有得到及时恢复这个情况下再摄入咖啡因，那么将会导致机体进入一个恶性循环中。

二、合理饮食

熬夜首先最先伤害到的是眼睛，进而影响视力。长期夜间工作，如果白天鲜少接触到阳光，就很可能出导致内缺乏大量的维生素A和维生素D，如果不及时补充，很容易造成维生素缺乏症，因此，熬夜一族养生保健莫忘平衡合理饮食，除了保证每天有足够的蛋白质、无机盐和维生素摄入外，并且在此基础上还建议您：

1、平时可适当多吃富含维生素的水果蔬菜。如：胡萝卜、菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、香蕉、木瓜、橙子、柠檬等。

春季养生保健法2、少吃热狗、薯条、汉堡、爆米花等煎炸、油腻的食物。因为此类食物如果进食过多容易引起消化不良，还会使血脂增高，影响健康。

3、少吃甜食。糖虽有高热量，可以在一定程度上让人体机能处于兴奋状态，但是同时也会加倍消耗维生素B群，引起疲乏，甚至招来肥胖的可能。