3、从马站式开始，吸气，抬头同时腰部向下弯，呼气，低头，复位。

4、坐下，双腿平放，脚背绷直，双手放于身体右侧，掌心贴地，抬起右脚，屈膝，脚掌置于身体左侧。复位，重复另一侧。过程中注意保持上身挺直。