很多老年在生活之中都会出现的问题就是便秘，便秘对于老年的健康其实是具有很大的影响的，这就需要在出现便秘之后，要做好有效的缓解的工作，下面主要给大家详细的介绍一下老年人 便秘怎么办呢?

老年人 便秘，多数属于单纯功能性便秘。除适当活动外，更要注意饮食，养成良好习惯，其目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。饮食方法如下：

老年人 便秘用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。

老年人 便秘要多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。

老年人 便秘要多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

每天要有充分的饮水量，至少8~10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辨的作用。

以上是老年人 便秘怎么办呢的内容，其实就是需要老年在生活之中注意饮食，建议此时一定要多吃一些容易消化的食物，还有就是注意尽量的多喝水，除此之外就是需要养成好的排便习惯。