一旦便秘，常常是人们非常痛苦，尤其是小孩子，往往大便干结，其中专家一般建议，可以从饮食方面上去调理，能够有效地缓解便秘症状，那么便秘 吃什么好呢？下面就介绍六种食物有效改善便秘。

便秘 吃芝麻、杏仁等含镁的食物。研究显示，摄取镁量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

便秘 吃泡菜、酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调理整肠道环境、消除便秘的功效。但乳酸菌分动物性和植物性两种，能起到预防便秘的是后者。因为后者比前者耐酸性，能到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

便秘 吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

便秘 吃青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

便秘 吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

便秘 吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

总而言之，通过上面学习了便秘 吃什么的一些有关，六种食物有效改善便秘各相关知识之后，在日常生活中，如果长期有便秘的患者，可以多吃一些香油，以及芝麻，都能够有效的起到缓解作用，另外病人多喝酸奶，能够有效调理肠道。