1、每天至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食物时，更必须保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄入量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹饮用温水冲的蜂蜜水、饮用蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以促进肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。