水果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量用水果代替果汁。

蜂蜜：早上空腹喝上一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不需切得太短，吃的时候要细嚼慢咽。

酸奶：酸奶中的乳酸菌可以有效地中和有毒物质，减少肠道对于毒素的吸收。

魔芋：是含水量相当丰富的一种食品。

燕麦片：富含水溶性纤维，加在牛奶或豆浆里，来上一杯，既美味又有效。

海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。