中老年男性骨量减少症，以及骨质疏松症患病率均不低，随着寿命的延长，老年男性骨质疏松患病率呈逐年增高趋势，专家提醒，中老年男性应从50岁开始重视骨质疏松症预防。那么中老年男性应该如何预防骨质疏松呢？

中老年男性骨质疏松吃什么 补钙少不了维生素D

骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈现正常比例，通常以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少，主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松，要补钙。专家介绍，钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。    

中老年男性骨质疏松吃什么，维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的进程。

中老年男性骨质疏松吃什么，推荐五种富含维D的食物：

1、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2、牛奶，营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。中老年男性骨质疏松吃什么。

3、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！

5、虾，美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。中老年男性骨质疏松吃什么。

日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，也有益于骨骼健康。