绿茶所含有的茶碱及咖啡因，可以有效地减少脂肪在体内的堆积，因此达到男士减肥功效。下面就来介绍如果实现完美减肥，即自制餐谱加运动减肥大全。

一、男士运动减肥食谱--优酪+绿茶粉

每天早上起床后，空腹先吃优酪乳+绿茶粉具体量：500ml优酪+3大茶匙绿茶粉，把这两样食材搅拌在一起

二、男士运动减肥食谱--三餐安排

早餐不吃，或吃个苹果就可以了;中午 一个菜一两饭;也算正常吃饭;晚上 多吃菜，饭少半碗或不吃，再加点水果;每天的饮品是白水或茶!

三、男士运动减肥食谱--运动

骑自行车每天也不做运动，也就是骑车上下班，加起来最多1个钟头。虽说工作比较忙，但也属正常范围之内!

如果你做的是专门登车运动，那么运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。