妈妈在产后为了宝宝的健康成长，也要合理的营养搭配，那么产后哺乳期，妈妈吃什么更好呢？下面小编来介绍几种食物，让哺乳期的妈妈和宝宝更健康！

哺乳期吃什么蔬菜

莲藕：莲藕中富含淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药之一。产妇多吃莲藕，可以及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，对新生儿的喂养有帮助。

哺乳期吃什么蔬菜

黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。据记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

哺乳期吃什么蔬菜

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

哺乳期吃什么蔬菜

海带：海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。

哺乳期吃什么蔬菜

莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。