根据白领的情况制定适合她的白领亚健康 健康促进计划，减轻她因久坐而造成的腰肌劳损，因伏案工作而患上的颈椎病，因长时间对着电脑而不得不忍受大量辐射带来的不适感，因工作压力失眠，压抑，肥胖等现代疾病的侵袭等一系列亚健康状态。

白领亚健康 健康促进计划了解到自己的情况后，结合实际制定健康促进计划，并按照流程加以实施。 

（1）由于这位白领常坐办公室，很少出外运动，身体难免伴有腰肌劳损和颈椎病，常常腰酸背痛，因此她要每天都要运动和放松自己各部位，最好是每天做不少于30分钟的办公室健身操（跟网上学或通过找专业人员为自己编一套适合办公室的放松操）。 

（2）由于上班原因，这位白领要长时间对着电脑，而因电脑受辐射带来很大的不适感。眼睛常常出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象；因此使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。白领亚健康 健康促进计划另外，一定要每20—30分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。最好自己的办公桌上摆放一两盆绿色盆栽（如仙人掌，仙人球或万年青等）。保持办公桌的整洁，办公环境的通风。 

（3）由于现代社会快节奏的运转方式、工作和住房问题压力很大，导致常常失眠，有时感到很压抑，精神恍惚，因此最好的方法就是让自己彻底放松。 

白领亚健康 健康促进计划首先，必须保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。白领亚健康 健康促进计划创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶、阅读书籍、听些轻松的音乐等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 白天适度的体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯。

（4）由于上班压力原因，往往很难兼顾自己的营养健康，这位白领饮食习惯很不好，常吃泡面、快餐，有时还不吃饭。可以通过补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。白领亚健康 健康促进计划如多吃南瓜、豆腐、蓝莓、菠菜、海鱼等食物。合理膳食，减少吃不健康食物。 

（5）每星期让自己彻底出汗，如约朋友爬山、慢跑、或到俱乐部健身，还可以小型的外出闲逛，切忌勿长时间呆在房间不活动，勿让自己不跟外界接触。。 

（6）休息时，做自己感兴趣的事，多找朋友聊天，谈心等。