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中老年缺钙吃什么

燕燕 2014-11-11 315 分享

中老年缺钙吃什么

如今不同的文化圈对于老年有着不同的定义,由于如今生活质量的不断的提高,生命周期变长,各年龄的分界线也开始模糊,中老年一般是指人类生命历程中青年之后的阶段,包括中年和老年。中老年人的代谢功能下降,营养物质不容易吸收,必须通过一定中老年人补品来补充营养。中老年人补品的正确选择有助于老人的身体健康,不然的话会影响健康的!那么中老年缺钙吃什么你了解吗?下面给大家介绍一下中老年缺钙吃什么。

中老年缺钙吃什么

中老年缺钙吃什么?含钙质的食物有很多,含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙。

中老年缺钙吃什么?补钙时注意什么:

1、中老年缺钙吃什么?补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、中老年缺钙吃什么?注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

3、中老年缺钙吃什么?宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4、中老年缺钙吃什么?还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

中老年 排骨
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