老人慢跑注意事项

1、慢跑前先做准备活动，如徒手体操、老人慢跑的好处有哪些，太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。

2、慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，老人慢跑的好处有哪些，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

3、慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，老人慢跑的好处有哪些，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

4、刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，老人慢跑的好处有哪些，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。

5、每周可跑5?6次，老人慢跑的好处有哪些，每次15?30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170?年龄数。

6、慢跑即将结束要逐渐减慢速度，老人慢跑的好处有哪些，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

了解了老人慢跑的好处，小编提醒老年人最好要在医生的许可及专业人士的指导下进行慢跑。