牛式

功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。

做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。