腿部动作起平衡稳定的推进作用，它的动作同自由泳腿部动和相似，只是膝关节弯曲角度比自由泳稍大，通常称“上踢下压”。

臂的动作，是产生前进力的主要因素，手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上，当手臂切入水中，躯干向同侧方向移动，手臂向前伸，使手掌前臂和上臂处于最有利的向后以水的位置，形成有利的划水面，开始划水时，前臂内旋，肘关节向下弯曲150度，并逐渐下沉到靠近腰部，曲肘角度逐渐减小，当后掌离水面15厘米左右，前臂与上臂形成角度为90到110度左右，手掌前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌前臂和上臂同时用力向后下方做推拉动作，手腕内旋下压，划水的整个路线呈S型，划水结束后，手掌自然转向下方靠拢大腿，然后出水，出水后应迅速沿着肩的垂直面向前移动，开始继续下一动作，两臂轮流配合进行，现代仰泳技术采用六次打腿，两次划臂，一次呼吸的自然姿势。

学习仰泳动作，先从陆上训练开始，仰泳腿的动作模仿，坐在池边，双腿在水中踢出水花，初学者，可直腿练习，熟练后过渡到大腿带动小腿，向上曲膝上踢，向下直腿下压，动作要领是小，轻，快，小，上下幅度小，轻，用力要轻，快，动作频率快，陆上模仿练习熟练后，进行水中仰卧滑行腿打水动作的练习，初学者双脚蹬池壁滑行后，双臂放在两侧做双腿打水的动作练习，熟练后，逐渐过渡到两臂放在头前，上臂夹住两耳练习。

陆上两臂划水模仿练习，背部靠墙训练，先进行单臂练习，后过渡到双臂练习，动作要求是直臂前移到头上，然后直壁体侧划水，手掌向后，拇指向上，熟练后可直壁划水过渡到曲臂划水，在水中滑行打水，做两臂划水动作练习，要求同上一个动作，上两个训练动作熟练后，可进行水中腿、臂、呼吸完整配合练习，每次训练要强调，在打好腿的基础上，做完整的配合练习，仰泳时头要保持稳定，两眼要看后上方一个点，不要摇头晃脑，做动作时，可默念口诀练习：

仰泳身体要舒展，手脑切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流风车转。