1、你躺在地上，他的脚站在你腰的两边，接着请他帮忙将你的双脚掌相对盘起。

2、请他拉起你的双手，让背后肌肉完全舒展开来，并同时打开髋关节。

3、你先坐在自己的脚跟上，肩膀放松，请他从后方将你的双手往上拉，并以他的膝盖抵住你的肩胛骨中央，停留5-7个呼吸。