夏季养生常识 夏天适合做什么体育运动
2015-08-11小栋夏季养生常识 夏天适合做什么运动
夏天如何做无汗体育运动
深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有气体,再缓慢吸气,令其充满你的腹部,胸廓和肩膀,随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟:光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果。
伸展肩臂:耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
夏季养生常识之体育运动篇
夏季养生保健方法
(1)晨练不宜过早,以免影响睡眠。
(2)夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。
(3)运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏季如何运动锻炼最为适宜
体育运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟:夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间,这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。
运动项目最好选择室内项目:夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,应选择室内运动最为合适,如游泳、室内羽毛球等。
运动锻炼时间不宜过长:夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时,时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。
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