改善失眠的食物具体都有哪些

1、蛋黄山药粳米粥

【原料】鸡蛋2个，失眠吃什么好，山药50克，梗米150克，红枣10枚，搪、水各适量。

【做法】将山药、粳米洗净，山药切片；失眠吃什么好，红枣洗净去核；鸡蛋打破去白留黄置碗内，用筷子搅散。将水和红枣入锅，用旺火烧开后，加入梗米、山药，改为小火熬粥至熟，起锅前再将蛋黄和糖加入，搅匀，煮熟即成。

【功效】滋阴润操，健脑安神。

【用法】食粥，每日早、晚各I碗。

【应用】适用于心脾两虚引起的失眠、记忆力减退。

2、三珍米粥

【原料】桂图肉15克，失眠吃什么好，莲子肉20克，红枣10克。糯米50克，白搪适量。

【做法】先将莲子、红枣、糯米分别洗净，失眠吃什么好，莲子去皮、心；红枣去核。将莲子、红枣入锅，加水用旺火煮沸后，加

入糯米、桂圆肉，再煮至沸后，改用小火垠至米熟，最后加入白糖调匀即成。

【功效】健脑益智，宁心安神。

【用法】食粥，每日早、晚各I碗。

【应用】适用于心脾两虚引起的失眠、记忆力减退。

3、八宝粥

【原料】芡实、慈仁米、失眠吃什么好，白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

【做法】以上前8味洗净，失眠吃什么好，加水适量煎煮40分钟左右，去渣取汁；再将梗米淘洗干净，倒入药汁中，熬煮成稀粥，调味食用。

【用法】分顿调搪食用，连吃数日。

【功效】开胃健脾，养心益智，养血安神。

【应用】适用于脾胃虚弱所致的心悸、失眠、疲倦乏力、注意力不集中、记忆力减退等。