正如冰冻三尺，非一日之寒，颈椎病的退行性的改变是一个长期的缓慢的过程。现在很多人颈肩背部感到不适的酸痛，有的或许是颈部肌肉劳损，或是颈椎间盘发生退变、突出，而椎间盘的退变是继续发展成了颈椎病的原因和基础。怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变？除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法。年轻时锻炼颈肩肌肉，就能预防颈椎病的侵袭。让我们了解一些颈椎病保健操

颈椎生理弯曲变直、颈椎不稳定，这些都是颈椎病早期常见的病理改变。症状大多时轻时重，可以是颈肩背疼痛，可以是头晕头痛胸闷气短，也可以是肩臂麻痛，解决这些问题，坚持做颈椎病保健操，是很多治疗之中相对最“长治久安”的项目。

颈椎病保健操中，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、"耸双肩"保健、“隔墙看戏”练习， 是几项简便易行经过科学证实的，对颈椎病保健操、保守治疗行之有效的，并且实用运动医学医疗体操。当然，需要指出的是，这需要在医生指导下缓慢进行；在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应立即停止；有的可以减少动作幅度或强度。

颈椎病保健操1）“头手较劲”运动  

这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：

①.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。 ②.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。 ③.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

颈椎病保健操 2）肩胛带肌肉功能练习

肩胛带肌肉“强劲”，也是保护颈椎的基础。进一步还可以引起斜角肌的痉挛，出现继发性胸廓出口综合症。肩胛带肌肉功能练习，不单适合颈椎保健，也适合颈椎固定术后康复疗法，具体操作方法如下：

①. “十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

②.“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。