青少年失眠怎么办呢

1、睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或者是吃片面包，效果是一样的。青少年失眠怎么办，平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚了。青少年失眠怎么办，如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就会失眠。

3、在睡前不要猛吃猛喝。青少年失眠怎么办，睡前约两个小时要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。青少年失眠怎么办，建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。青少年失眠怎么办，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。青少年失眠怎么办，卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。青少年失眠怎么办，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、青少年失眠怎么办，保持安静。关掉电视和收音机。

9、青少年失眠怎么办，要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。青少年失眠怎么办，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠。青少年失眠怎么办，服用安眠一定要咨询医生，建议服用安眠不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。