老人失眠怎么办呢

1、要遵循有规律的睡眠时间表，老人失眠怎么办，每天在同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2、要维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。老人失眠怎么办，卧室保持光线黑暗以及安静，室内的温度不宜过冷过热，湿度不宜过　高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

3、注意睡姿，以右侧卧尤好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠的方向推动，还能避免心脏受压。老人失眠怎么办，右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量的放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

4、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠以及多梦。老人失眠怎么办，因此在睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。老人失眠怎么办，可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

6、睡前热水泡脚，老人失眠怎么办，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

7、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，老人失眠怎么办，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，老人失眠怎么办，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，老人失眠怎么办，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。