腰肌劳损是以腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作为主要症状的骨科疾病，，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，严重影响人们的工作和生活，腰肌劳损患者要积极选择专业的医院进行治疗，另外可配合自我锻炼。腰肌劳损术后怎样锻炼？本文骨科专家与大家分享腰肌劳损患者术怎样进行锻炼。

腰肌劳损患者怎样进行锻炼

方法/步骤

1、腰肌劳损术后怎样锻炼？按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、腰肌劳损术后怎样锻炼？两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、腰肌劳损术后怎样锻炼？两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、腰肌劳损术后怎样锻炼？双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、腰肌劳损术后怎样锻炼？弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

腰肌劳损术后怎样锻炼？注意事项

腰肌劳损术后怎样锻炼？以上专家与大家分享了腰肌劳损患者如何进行锻炼。腰肌劳损患者通过科学的锻炼可是适当缓解病情，也有助于专业治疗后的康复，但是锻炼要选择科学有效的方法，并且适合自身的身体情况，详情可咨询专家。