自我调节焦虑的情绪可以通过多与人沟通、增加兴趣爱好、保证充足睡眠等方法进行调节，详情如下：

1、多与人沟通：如果情绪不稳定，经常紧张不安的话，可能会对神经系统造成伤害，此时可以尝试慢慢与家人或者朋友沟通，通过与人沟通，能够帮助患者缓解不良情绪。

2、增加兴趣爱好：平时可以培养自己的兴趣爱好，比如听音乐、看电影、看书、绘画、读报、拼图、剪纸、书法、拍照、雕刻等，能够使患者的精神压力减轻，给患者带来动力和快乐，还可以减轻焦虑的情绪，从而达到缓解的作用。

3、保证充足睡眠：平时如果经常熬夜看电子产品或者看书的话，大脑神经元会处于紊乱的状态，可能会引起情绪的变化，此时，需要及时调整睡眠，保证睡眠的规律性，能够在一定程度上缓解症状。

除以上方法以外，还可以通过体育锻炼等方法缓解症状，比如慢跑、爬山、打羽毛球、游泳等，能够转移注意力，可以缓解不良情绪，但是还应该定期复查，以便更好的了解病情恢复的情况。