腰椎间盘突出的自我疗法：

①在急性扭伤后，是否跛行，如果是，则为腰椎间盘突出症状。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一 跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧的姿态。

②仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解;可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时腰椎间盘突出症状中疼痛能否缓解。

③仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查腰椎间盘突出症状是否有明显的压缩。

④仰卧位，然后做起腰椎间盘突出症状，观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。

⑤仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制的腰椎间盘突出症状。