很多人白天总是打不起精神，哈欠连连，主要还是因为前一天晚上没有好的睡眠，失眠就是现在都市人们大都存在的问题之一，这样不仅影响了工作效率，也影响着自己的心情，那么晚上睡不着觉该怎么办呢？

一：晚上睡不着觉，现代人竞争激烈，生活节奏紧张，用脑过度，往往就出现了失眠。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。晚上睡不着觉，人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二：晚上睡不着觉，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。晚上睡不着觉，惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

三：睡眠的好坏，也是与睡眠环境关系密切的。人们在15至24度的温度中，可获得安睡。晚上睡不着觉，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。晚上睡不着觉，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

四：睡觉前喝一些牛奶。晚上睡不着觉，我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。