骨质疏松吃什么好 五款食谱让你吃出强壮体质
1、红枣煲乌鸡
材料:乌骨鸡1000克,枣(干)20克,桂圆肉10克,山药(干)25克,枸杞子25克,陈皮2克,姜5克,盐2克
做法:
1.乌鸡处理干净,放入滚水内煮5分钟,取出洗干净。
2.红枣、桂圆肉、淮山、杞子洗干净;红枣去核。
3.水9杯或适量煲滚,将乌鸡、红枣、圆肉、淮山、杞子、陈皮、姜加入煲滚,改文火煲3小时,加盐调味。
功效:枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的。
2、桑葚牛骨汤
材料:桑葚25克,牛骨250~500克。
做法:
1、将桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制。
2、另将牛骨置锅中,水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮。
3、见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入已蒸制的桑葚,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。
功效:桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白,能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋,尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
3、黄豆猪骨汤
材料:鲜猪骨250克、黄豆100克。
做法:
1、黄豆提前用水泡6-8小时;
2、将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;
3、然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1剂。
功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
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