中老年妇女的骨质疏松饮食，饮食平衡是维持身体健康的关键一点，我们的身体需要很多物质缺一不可，细粮粗粮一定要合理搭配，口腔溃疡的饮食要多吃一些杂粮。西芹、水果、薯类、豆制品、牛奶等要做到膳食平衡，还要做到不挑食不偏食。

宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

中老年妇女的骨质疏松饮食，鱼肉中含有丰富的氨基酸物质，可促进人体的多蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需矿物元素，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，虾、螃蟹也是可以的。

中老年妇女的骨质疏松饮食，毛豆中含有食物纤维，可以改善便秘，降低血压、胆固醇。毛豆中的钾含量很高可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，缓解疲乏无力和食欲下降。毛豆中含有能清除血管壁上的脂肪化合物，有降血脂、降低胆固醇的作用，增加对其他矿物质，例如钙的吸收。