- 2015-01-27 12:05:31
- 瑞梅
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颈椎病的预防
颈椎病的预防1.阅读有关于颈椎病的书籍,掌握用科学手段防治颈椎病疾病。
颈椎病的预防2.保持乐观精神,树立于疾病艰苦抗衡的思想,配合医生的治疗,减少复发。
颈椎病的预防3.加强做颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
颈椎病的预防4.避免高枕睡眠这样的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
颈椎病的预防5.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
颈椎病的预防6.及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
颈椎病的预防7.劳动或是走路时候要防止闪、挫伤。
颈椎病的预防8.长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
颈椎病的预防9.注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
颈椎病的预防10中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
颈椎病的预防:颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
2.斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
3.侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
4.上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
5.伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。
7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。