腰椎间盘突出症是目前较为常见的疾患之一，主要原因是腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有着不同程度的退行性改变后，在外力的因素作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从该破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致了相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生了腰部的疼痛，一侧下肢或者双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。那么怎样预防腰椎间盘突出你了解吗啊？下面给大家介绍一下怎样预防腰椎间盘突出。

怎样预防腰椎间盘突出？首先是加强锻炼，增强体质，这样可以预防、减少椎间盘的退化变性。其次在生活中避免突然剧烈运动以及强力负重，避免弯腰负重，正确的负重姿势是屈膝下蹲负重，这样就可以避免外力对椎间盘的损伤。

怎样预防腰椎间盘突出？锻炼的方法有：腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主 ,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程 ,还有利于振奋精神、增强信心。

1.怎样预防腰椎间盘突出？反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。

2.怎样预防腰椎间盘突出？爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。

3.怎样预防腰椎间盘突出？飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。

4.怎样预防腰椎间盘突出？团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.怎样预防腰椎间盘突出？退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。

6.怎样预防腰椎间盘突出？挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。

需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择适合自己的1-2个方式锻炼。在此过程中 ,注意安全 ,年长者应在家人陪护下进行为妥。