五谷杂粮，减肥的男士为了快速减肥瘦身吃的不少，但是单吃黑米减肥，不少男士还没有尝试过，黑米作为一种富含多种营养元素的谷物，长期食用可以帮助男士减肥，而且效果非常稳定，不容易反弹，对身体健康也没有任何的副作用。下面就来介绍营养又健康的男士减肥食谱。

男士健康减肥食谱黑米的优势：饱腹、营养。

用黑米来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常餐食。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不会吃过量。同时，黑米属于糙米，纤维含量较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。

男士健康减肥食谱称，在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。

男士健康减肥食谱提醒：补充多种蔬菜但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。

蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。

此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。