哺乳期吃什么能补钙，因为分泌乳汁中每升含钙量为300毫克，乳汁分泌量越大，因此钙的需求量就越大，如钙补充不充分容易发生牙齿松动、骨质疏松、腿脚抽筋等现象。而且如果严重缺钙，会导致影响婴儿体格生长和神经系统的发育。那么，哺乳期吃什么能补钙的食谱是什么呢

哺乳期吃什么能补钙

哺乳期吃什么能补钙，骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，和鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐里面；骨汤烧开，倒入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，吃的时候少加些米醋。

哺乳期吃什么能补钙，奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐少许、淀粉调味，熬成稠汁，浇在菜上。

奶汁烩菜能够有效地提高菜肴的钙含量，而且淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。

哺乳期吃什么能补钙，银鱼豆芽

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

哺乳期吃什么能补钙，豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。