孕妇在怀孕期间需要补充各种营养元素，有时候孕妇自己都不知道该补什么好，也不知道自己缺少哪些营养元素，孕妇只有定期去体检才知道，自己缺少哪些元素，其中钙是人体十分重要的元素，有的孕妇在怀孕期间会出现缺钙的现象，这也是一种普遍的现象。

孕妇怀孕后出现关节痛，腿抽筋等问题，一定不能忽视，这是身体发出缺钙的预警。孕妇孕期所需要的钙含量是逐步增加的，只有钙的含量满足，胎儿才能正常发育，保障孕妇和胎儿健康。那孕妇缺钙吃什么，哪些食物可以有效增加钙的吸收，让我们一起来看看吧!

孕妇缺钙吃

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

孕期补钙黄金规律

既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢?

1.多晒太阳

天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

2.高钙饮食

女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

上面这些都是利于孕妇补钙的食物和做法，孕妇在怀孕期间一定要注意合理搭配饮食，孕妇缺钙多吃蔬菜和水果和骨头汤，不能偏食，不能喜欢吃什么就一直吃是不好的，还要注意休息，保持愉快的心情，有利于宝宝的健康发展。