肘关节脱位注意事项一、做一次彻底检查来预防受伤，让医生检查你的病史，进行一次心脏和肺部的检查，安排一次整形外科的放映检查，穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤预防，确保你的装备是适合你的（如：头盔、网球球拍的把手等）。要进行冲突性的运动的话，就要购买必要的口罩或者面罩。

肘关节脱位注意事项二、通过“精明”的训练和游戏来预防受伤，运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。把锻炼的时间限制在两小时内。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

肘关节脱位注意事项三、通过正确的训练来预防受伤，进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。做合适的热身来预防受伤，热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。预防，热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

肘关节脱位注意事项四、通过伸展运动来预防受伤，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

肘关节脱位注意事项五、受伤的急救，在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力，在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次，在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带，把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动，必要时寻求医学帮助