运动脱水的症状有哪些？我们知道人体体液包含水分及电解质，也知道平常在非运动状态下至少会流失约2500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢？一般人在运动时，常常忽略水份补充，往往都是在运动完后才喝水，这时身体已经处于脱水状态，造成运动表现不佳的情况。下面我们来看运动脱水的症状有哪些：

根据研究显示，如果流失体重2%以上的水分，运动能力就会明显降低。也就是说，体重70公斤的人在体重减少1.4公斤以上时，运动能力就会降低。如果是2小时以下的练习，流失的水份量受到流汗量的影响最多。即使是2小时以上的运动，如果能视流汗量适度补充水分，避免体重的减少，就可减少运动能力降低的情形。

流失多少水自己知

水分减少率 体内水分不足的症状

(与个人体重比)

运动脱水的症状1、2% 喉咙有干渴感

运动脱水的症状2、3% 感觉非常口渴、疲倦、食欲不振

运动脱水的症状3、4% 皮肤泛红、焦躁、疲倦、减少排尿

运动脱水的症状4、5% 头痛、全身感觉灼热

运动脱水的症状5、8-10% 身体不适、抽筋

运动脱水的症状6、20% 以上 无法排尿、休克死亡

平常感觉到口渴的时候，其实已经缺少了体重占比2%的水分了。所以在平时没有注意的时候，身体内其实已经缺了不少的水。那运动时到底该喝什么才能快速地补充水分与电解质呢？光喝水无法补充流失的电解质，而喝运动饮料除可以补充流失的水分之外，还可以将补充的电解质。

以上就是运动脱水的症状有哪些的内容。